🧘 STEP 8
임당 스트레스와 멘탈 관리
임신성 당뇨 관리 중 스트레스가 혈당에 미치는 영향과 마음 건강을 함께 관리하는 방법을 안내합니다.
1스트레스가 혈당을 올린다
스트레스를 받으면 코르티솔(스트레스 호르몬)이 분비되어 혈당이 올라가요. 잘 먹었는데도 혈당이 높게 나온다면 스트레스가 원인일 수 있습니다.
임당 관리 자체가 스트레스원이 되기도 해요:
- 매끼 식단을 신경 써야 하는 부담
- 높은 혈당 수치에 대한 죄책감
- 아기 건강에 대한 걱정
- 먹고 싶은 것을 못 먹는 박탈감
이 모든 감정은 자연스러운 거예요. 당신은 이미 잘하고 있어요.
2스트레스 해소법
- 1임산부 요가/명상 (유튜브에 무료 영상 많아요)
- 2따뜻한 차 한 잔의 여유 (허브티 추천)
- 3좋아하는 음악/드라마/영화 시간
- 4산책 (기분전환 + 혈당 관리 일석이조)
- 5남편/파트너와 감정 나누기
- 6임당 맘카페/커뮤니티에서 공감 나누기
- 7일기 쓰기 (감정 정리)
완벽한 혈당 관리보다 '지속 가능한' 관리가 중요해요.
3죄책감 내려놓기
혈당이 높게 나왔다고 자책하지 마세요.
- 한 번 높은 건 괜찮아요
- 치킨 한 번 먹었다고 큰일나지 않아요
- 완벽한 사람은 없어요
- 아기는 생각보다 강해요
70~80% 관리하면 충분합니다. 나머지 20~30%는 인생의 즐거움으로 채우세요. 행복한 엄마가 건강한 아기를 만들어요.
나도 혈당 기록 시작해볼래!
식단과 혈당을 쉽게 기록하세요
꿀팁 정리
스트레스도 혈당을 올린다는 것 기억하기
완벽보다 지속 가능한 관리 목표
높은 수치에 죄책감 갖지 않기
70~80% 관리면 충분해요
자주 묻는 질문
혈당 수치에 너무 집착하게 돼요
숫자에 매몰되는 것은 건강하지 않아요. 전체적인 추세를 보는 것이 중요합니다. 한 번 높은 건 괜찮고, 일주일 평균이 목표 범위에 있으면 훌륭한 거예요. 너무 힘들면 담당의나 상담사에게 이야기하세요.
남편이 이해를 못 해줘요
파트너에게 구체적으로 어떤 도움이 필요한지 알려주세요. '이해해줘'보다 '식후 산책 같이 가줘', '야식 주문할 때 나는 닭가슴살 시켜줘' 같은 구체적 요청이 효과적이에요.
