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임당 후기 식단 미세 조정
임신 후반기 인슐린 저항성이 최고치에 달하는 시기, 식단 미세조정 방법을 안내합니다.
1후반기, 왜 관리가 더 어려워질까?
임신 후반기에 태반 호르몬이 최고치에 달하면서 인슐린 저항성이 가장 높아져요. 그래서:
- 기존 식단으로도 혈당이 높아질 수 있어요
- 인슐린 용량 조정이 필요할 수 있어요
- 아기가 커지면서 위를 압박해 소식이 자연스러워져요
이 시기는 '적응'의 시기예요. 기존 방법이 안 통한다고 좌절하지 마세요.
2식단 미세조정
기존 식단에서 추가로 조정할 부분:
- 1아침 밥을 더 줄이거나 빼기 (아침이 가장 인슐린 저항성 높음)
- 2간식 횟수를 3~4회로 늘리고 양은 줄이기
- 3기름진 음식은 혈당이 지연 상승하니 주의
- 4매끼 단백질 비중을 60% 이상으로
- 5위가 답답하면 소량 자주 먹기 (하루 5~6끼)
소량 빈번 식사가 위 압박도 줄이고 혈당도 안정시킵니다.
3주의해야 할 신호
다음 증상이 있으면 담당의에게 즉시 연락하세요:
- 공복혈당이 지속적으로 100 이상
- 식후혈당이 180 이상
- 심한 두통이나 시야 흐림
- 손발 부종이 심해짐
- 소변량 급격히 변화
후반기에는 정기 검진 간격이 짧아져요. 검진을 빠지지 말고 혈당 기록을 가져가세요.
나도 혈당 기록 시작해볼래!
식단과 혈당을 쉽게 기록하세요
꿀팁 정리
아침 탄수화물을 더 줄여보기
소량 자주 먹기 (하루 5~6끼)
단백질 비중 높이기
검진 때 혈당 기록 반드시 가져가기
자주 묻는 질문
아기가 위를 눌러서 많이 못 먹겠어요
후반기에는 자궁이 위를 밀어올려 소식이 자연스러워요. 무리하게 한 끼에 많이 먹지 말고, 소량씩 자주 먹으세요. 영양 밀도 높은 음식(계란, 치즈, 닭가슴살)으로 적은 양에도 영양을 채울 수 있어요.
인슐린 용량을 늘려야 한다는데 걱정이에요
후반기에 인슐린 용량이 증가하는 것은 매우 흔한 일이에요. 인슐린 저항성이 높아지면서 더 많은 인슐린이 필요한 것뿐이니 걱정하지 마세요. 출산 후에는 급격히 줄어듭니다.
