🍽️ STEP 10
임당 외식과 특별한 날 대응법
임신성 당뇨 관리 중 외식, 모임, 특별한 날에도 혈당을 관리하는 실전 전략을 안내합니다.
1외식과 모임 생존 전략
임당 식단에 지칠 때, 가끔의 외식은 기분 전환에 필수예요!
외식 전: 채소스틱이나 견과류를 미리 먹어두면 외식 때 과식을 방지할 수 있어요.
외식 중:
- 1메뉴판에서 구이/찜/샐러드 찾기
- 2밥/면 줄여달라고 요청
- 3채소/고기 먼저 → 밥 나중에
- 4소스/드레싱 별도 요청
- 5디저트는 과감히 패스
외식 후: 꼭 산책하기 (15~20분)
2특별한 날 (생일, 기념일)
특별한 날까지 완벽하게 절제하면 스트레스가 됩니다.
현명한 타협안:
- 케이크: 한 조각의 반만 먹기
- 파스타: 소량 주문 + 샐러드
- 스시: 5개 이하 + 사시미
- 아이스크림: 무설탕 제품 또는 2~3숟갈만
하루 혈당이 높더라도 다음 날 바로 평소 식단으로 돌아오면 괜찮아요. 가끔은 기분이 혈당보다 중요합니다.
3잘 대처하는 멘트 모음
주변에서 권할 때 대응하는 말:
"배 아기한테도 좋은 거야, 많이 먹어~"
→ "고마워요, 저 혈당 관리 중이라 이만큼이 딱 좋아요!"
"임신 중인데 이것도 못 먹어?"
→ "아기 건강을 위해 조금만 먹으려고요, 맛있는 건 출산 후에!"
"한 번쯤은 괜찮아~"
→ "맞아요, 그래서 오늘 이 한 조각을 즐기고 있어요!"
나도 혈당 기록 시작해볼래!
식단과 혈당을 쉽게 기록하세요
꿀팁 정리
외식 전 간식으로 과식 방지
특별한 날은 현명한 타협으로
다음 날 바로 평소 식단으로 복귀
주변의 권유에 당당하게 대응
자주 묻는 질문
모임에서 혼자 다른 음식을 먹으면 눈치 보여요
같은 메뉴를 주문하되 양을 조절하면 돼요. 밥을 줄이고, 반찬을 더 먹는 건 눈에 띄지 않아요. 가까운 사람들에게는 상황을 설명하면 오히려 응원해줄 거예요.
한 끼 폭식하면 아기한테 바로 영향이 있나요?
한 끼의 높은 혈당이 즉각적인 문제를 일으키지는 않아요. 지속적으로 높은 혈당이 문제인 거예요. 한 번의 외식으로 자책하지 말고, 다음 끼니부터 관리하면 됩니다.
