⚖️ STEP 7
임당 체중 관리 병행하기
임신성 당뇨 혈당 관리와 적정 체중 증가를 동시에 관리하는 방법을 안내합니다.
1임당과 체중의 관계
임신 중 적정 체중 증가는 건강한 출산을 위해 중요해요. 하지만 과도한 체중 증가는 인슐린 저항성을 높이고, 거대아 위험을 증가시킵니다.
BMI별 권장 체중 증가:
- BMI 18.5 이하: 12.5~18kg
- BMI 18.5~24.9: 11.5~16kg
- BMI 25~29.9: 7~11.5kg
- BMI 30 이상: 5~9kg
임당 진단 후에는 주당 0.3~0.5kg 증가가 적정이에요.
2체중 관리 실천법
- 1매주 같은 조건에서 체중 측정 (아침 공복, 같은 옷)
- 2탄수화물 대신 단백질과 채소 비중 높이기
- 3식후 걷기로 칼로리 소모
- 4물을 충분히 마시기 (하루 1.5~2L)
- 5규칙적인 식사로 폭식 방지
체중이 적게 늘어도 아기는 잘 크고 있을 수 있어요. 초음파에서 아기 성장을 확인하니 걱정 마세요.
3체중이 줄면 안 되나요?
임당 식단 시작 후 1~2kg 빠지는 것은 흔한 현상이에요. 이전에 과식했던 탄수화물과 수분이 빠지는 것이라 걱정할 필요 없습니다.
하지만 지속적으로 체중이 감소하면 영양 부족 신호일 수 있어요. 칼로리를 너무 줄이지 않도록 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하세요. 주당 0.5kg 이상 감소가 2주 이상 지속되면 담당의에게 알려주세요.
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식단과 혈당을 쉽게 기록하세요
꿀팁 정리
주 1회 같은 조건에서 체중 측정
주당 0.3~0.5kg 증가가 적정
체중보다 영양 균형이 더 중요
물 1.5~2L 충분히 마시기
자주 묻는 질문
임당 식단하면서 다이어트해도 되나요?
임신 중 다이어트(칼로리 제한)는 권장하지 않아요. 충분한 영양 섭취가 태아 성장에 필수입니다. 탄수화물을 줄이되, 단백질과 건강한 지방으로 채워서 총 칼로리는 유지하세요.
아기가 너무 크다고 하는데 어떡하나요?
거대아(4kg 이상) 위험을 줄이려면 혈당 관리를 더 철저히 해야 해요. 특히 식후 혈당 수치를 목표 범위 안에 유지하는 것이 중요합니다. 담당의와 식단 및 운동 계획을 재조정하세요.
