🤱 STEP 12
임당 막달 식단 관리
막달에 접어들며 식단 관리의 마무리 전략과 실전 팁을 안내합니다.
1막달 식단의 특징
막달에는 아기가 빠르게 성장하는 시기예요. 동시에 위가 더 눌려 적은 양만 먹을 수 있게 됩니다.
이 시기 식단 특징:
- 소량 자주 먹기가 자연스러워짐 (하루 5~6끼)
- 속 쓰림, 소화불량이 생길 수 있어요
- 인슐린 저항성은 최고치 유지
- 체중 증가 속도가 빨라질 수 있어요
무리하게 식단을 바꾸기보다 지금까지의 패턴을 유지하는 것이 중요해요.
2간편 식단 아이디어
막달에는 요리할 기력도 없을 수 있어요. 간편하지만 혈당에 안전한 식단:
초간편 아침: 삶은 계란 2개 + 무설탕 두유
간편 점심: 편의점 닭가슴살 + 샐러드 + 잡곡밥 소량
간편 저녁: 두부찌개 (밀키트) + 밥 반 공기
간식: 그릭요거트 + 견과류
밀키트, 편의점 음식도 선택만 잘하면 혈당 관리에 큰 문제가 없어요.
3마지막까지 포기하지 마세요
"이제 곧 출산인데 며칠 남았다고 관리할 필요 있을까?" 이런 생각이 들 수 있어요.
마지막이 중요한 이유:
- 아기가 가장 빠르게 성장하는 시기
- 높은 혈당은 아기 체중을 급격히 늘림
- 출산 직전 혈당이 높으면 아기 저혈당 위험 증가
조금만 더 힘내세요! 끝이 보이고 있어요. 당신은 정말 대단합니다.
나도 혈당 기록 시작해볼래!
식단과 혈당을 쉽게 기록하세요
꿀팁 정리
소량 자주 먹기 (하루 5~6끼)
간편식도 선택만 잘하면 OK
마지막까지 관리가 특히 중요
무리하지 말고 지금 패턴 유지
자주 묻는 질문
막달에 체중이 갑자기 많이 늘었어요
막달 체중 증가는 아기 성장과 양수, 부종 때문일 수 있어요. 부종이 심하면 나트륨 줄이고, 식단은 유지하되 담당의에게 알려주세요.
너무 지쳐서 식단 관리가 힘들어요
완벽하지 않아도 괜찮아요. 최소한 '밥 양 줄이기'와 '단백질 챙기기'만이라도 유지하세요. 간편식, 편의점 음식도 괜찮으니 자책하지 마세요. 곧 끝나요!
