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임당 명절 음식 가이드, 설날·추석 혈당 관리법
임신성 당뇨 관리 중 명절(설날, 추석) 음식을 현명하게 즐기는 방법을 안내합니다.
1명절 안전 메뉴
전류: 동그랑땡, 생선전, 호박전 (밀가루 얇게)
고기류: 갈비찜(양념 줄이고), 불고기, 편육
나물류: 시금치, 도라지, 고사리 나물 (양껏 OK)
국/탕: 미역국, 갈비탕 (떡 빼고)
기타: 잡채(당면 줄이고 채소 위주), 전복, 해물
2명절 위험 메뉴
떡국/떡만둣국의 떡 (핵심 위험), 송편/인절미, 한과/약과/강정, 수정과/식혜, 잡채(당면 많으면), 전류 과식, 과일 과식
특히 떡국은 떡 + 밥 조합을 피하세요. 떡국 먹으면 밥은 생략!
3명절 생존 전략
- 1나물과 전을 먼저 배부르게 먹기
- 2떡은 2~3개만 맛보기
- 3과일은 주먹 1개 분량만
- 4식혜 대신 보리차 마시기
- 5식후 가족과 산책하기
- 6혈당 측정 포기하지 않기
- 7가족에게 미리 상황 설명하기 ("건강 때문에 적게 먹어요")
나도 혈당 기록 시작해볼래!
식단과 혈당을 쉽게 기록하세요
꿀팁 정리
나물+전 먼저, 떡은 나중에 소량만
떡국 먹으면 밥은 생략
식혜/수정과 대신 보리차/녹차
식후 가족과 산책으로 혈당 관리
자주 묻는 질문
명절에 떡국 안 먹으면 서운해하실 텐데요
떡을 아예 안 먹기보다 2~3조각만 맛보세요. 가족에게 '임신성 당뇨 관리 중이라 조금만 먹어야 해요'라고 미리 설명하면 대부분 이해해주세요.
명절 후 혈당이 높아졌어요, 어떡하나요?
1~2일 혈당이 높은 것은 큰 문제가 아니에요. 명절 이후 바로 식단 관리로 돌아오면 됩니다. 죄책감 갖지 말고 다음 끼니부터 평소대로 먹으세요.
