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임당 외식 메뉴 추천 가이드, 어디서 뭘 먹어야 할까
임신성 당뇨 관리 중 외식할 때 레스토랑별 추천 메뉴와 주의사항을 안내합니다.
1한식당
추천: 생선구이 정식(밥 반 공기), 불고기(양념 줄이고), 순두부찌개, 된장찌개(감자 빼고), 비빔밥(밥 줄이고 채소 추가)
주의: 전골류의 떡/면, 비빔냉면, 잔치국수. 한식은 반찬이 많아 밥을 줄이기 쉬운 장점이 있어요.
2일식/중식/양식
일식 추천: 사시미 정식, 연어/참치 덮밥(밥 줄이고), 에다마메, 미소시루
중식 추천: 깐풍기, 유산슬, 칠리새우 (밥/면 줄이고 반찬 위주)
양식 추천: 스테이크+샐러드, 그릴드 치킨, 해산물 요리
공통 주의: 메인 요리 전 빵/밥은 최소한으로.
3외식 꿀팁
- 1메뉴판에서 '구이', '찜', '샐러드' 키워드 찾기
- 2밥/면 양 줄여달라고 요청하기 (대부분 가능)
- 3소스/드레싱은 별도로 받기
- 4먼저 채소/단백질을 먹고 마지막에 밥/면
- 5식후 15분 산책으로 혈당 낮추기
나도 혈당 기록 시작해볼래!
식단과 혈당을 쉽게 기록하세요
꿀팁 정리
밥/면 양 줄여달라고 미리 요청
소스는 별도로 받아서 찍어 먹기
채소 → 고기 → 밥 순서로 먹기
식후 15분 산책 습관 들이기
자주 묻는 질문
외식하면 혈당이 무조건 높게 나오나요?
메뉴와 양 선택을 잘하면 외식해도 혈당 관리가 가능해요. 핵심은 탄수화물 양 조절과 먹는 순서입니다. 처음 몇 번은 식후 혈당을 꼭 체크해서 패턴을 파악하세요.
뷔페는 임당에 절대 안 되나요?
뷔페도 전략적으로 먹으면 괜찮아요. 샐러드바 → 고기/생선 → 밥/면 순서로, 디저트는 과일 소량만. 오히려 다양하게 조금씩 골라 먹을 수 있어 좋은 면도 있어요.
