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임당 카페 음료 뭐 마실 수 있어요? 안전한 음료 가이드
임신성 당뇨 관리 중 카페에서 마실 수 있는 음료와 피해야 할 메뉴를 안내합니다.
1안전한 카페 음료
- 1아메리카노 (무설탕, 핫/아이스)
- 2디카페인 아메리카노
- 3카페라떼 (무설탕, 우유만)
- 4녹차/홍차/루이보스티
- 5허브티 (캐모마일, 페퍼민트)
- 6탄산수/스파클링워터
카페인은 하루 200mg 이하(아메리카노 2잔)로 유지하세요.
2절대 피해야 할 카페 음료
프라푸치노/블렌디드 음료 (설탕 50g+), 카라멜 마끼아또, 모카, 바닐라 라떼, 에이드류 (시럽+과즙), 스무디, 밀크티 (시럽), 핫초코, 생과일주스
이 음료들은 1잔에 설탕 30~60g이 들어가 밥 1공기 이상의 혈당 영향을 줍니다.
3카페 디저트 대안
카페 케이크와 빵은 대부분 고당질이라 피하는 게 좋아요. 대안으로:
- 치즈 플레이트 (카페에 있다면)
- 견과류 스낵
- 무설탕 초콜릿
- 그릭요거트 (일부 카페 제공)
카페는 음료만 주문하고, 간식은 따로 챙겨가는 것도 방법이에요.
나도 혈당 기록 시작해볼래!
식단과 혈당을 쉽게 기록하세요
꿀팁 정리
아메리카노 무설탕이 가장 안전
'시럽 빼주세요' 꼭 요청하기
라떼는 우유만으로 단맛 충분
카페인은 하루 200mg 이하
자주 묻는 질문
카페라떼의 우유가 혈당을 올리나요?
우유 200ml의 유당은 약 10g으로 큰 영향은 없어요. 무설탕 카페라떼 한 잔은 괜찮습니다. 시럽만 빼면 돼요.
디카페인으로 바꿔야 하나요?
하루 카페인 200mg 이하면 일반 커피도 괜찮아요. 하지만 불안하거나 수면에 영향을 받는다면 디카페인으로 전환하세요. 맛 차이는 거의 없어요.
