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임당 아침 식단 추천, 공복혈당 잡는 아침밥
임신성 당뇨에서 아침 식단이 중요한 이유와 공복혈당을 안정시키는 아침 메뉴를 추천합니다.
1왜 아침이 중요한가?
아침 식사는 임당 관리의 핵심이에요. 밤새 공복 후 첫 식사가 하루 혈당 패턴을 결정합니다. 아침에 탄수화물 위주로 먹으면 종일 혈당이 불안정해지고, 단백질+건강한 지방 위주로 먹으면 안정적으로 유지돼요.
또한 아침을 거르면 점심에 폭식하게 되어 혈당이 급상승합니다.
2추천 아침 메뉴 5가지
- 1삶은 계란 2개 + 통밀빵 1장 + 아보카도
- 2그릭요거트 + 블루베리 + 견과류
- 3오트밀(30g) + 우유 + 계란 프라이
- 4두부 스크램블 + 채소볶음
- 5치즈 오믈렛 + 방울토마토
공통점: 단백질 20g+ 확보, 탄수화물 30g 이하
3피해야 할 아침 메뉴
시리얼 + 우유 (설탕 시리얼 대부분), 토스트 + 잼/꿀, 죽 (단순 탄수화물), 팬케이크/와플, 바나나 + 우유 (과당+유당), 그래놀라바 (설탕 많음)
이 메뉴들은 탄수화물 비중이 높아 아침부터 혈당이 급상승해요.
나도 혈당 기록 시작해볼래!
식단과 혈당을 쉽게 기록하세요
꿀팁 정리
아침에 단백질 20g 이상 확보하기
전날 밤에 삶은 계란 준비해두기
오버나이트 오트밀로 시간 절약
아침 거르지 않기 (점심 폭식 방지)
자주 묻는 질문
아침에 입맛이 없어서 못 먹겠어요
무리하게 많이 먹을 필요는 없어요. 삶은 계란 1개 + 무설탕 두유 한 잔이면 최소한의 영양을 챙길 수 있습니다. 속이 불편하면 그릭요거트 소량으로 시작해보세요.
공복혈당이 계속 높은데 아침식사 때문인가요?
공복혈당은 전날 저녁 식사와 '새벽 현상'(호르몬 영향)에 더 관련이 있어요. 자기 전 간식(치즈+견과류)을 먹으면 새벽 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있어요.
