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임당 자기 전 간식 추천, 공복혈당을 잡는 취침 전 간식
임신성 당뇨에서 공복혈당 관리를 위한 취침 전 간식 전략과 추천 메뉴를 안내합니다.
1취침 전 간식이 필요한 이유
임당에서 공복혈당이 높은 분들이 많아요. 이는 '새벽 현상'(Dawn Phenomenon)때문인데, 새벽 4~6시에 호르몬이 분비되면서 간에서 포도당을 방출해 혈당이 올라가는 현상이에요.
자기 전에 적절한 간식을 먹으면 밤새 안정적인 혈당을 유지하고, 아침 공복혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.
2추천 취침 전 간식
- 1치즈 1~2장 + 아몬드 5~10알 (최추천)
- 2무설탕 그릭요거트 소량
- 3삶은 계란 1개
- 4무설탕 땅콩버터 1스푼 + 셀러리
- 5따뜻한 우유 반 잔 + 견과류
핵심은 단백질+건강한 지방 조합으로, 밤새 서서히 에너지를 공급하는 거예요.
3취침 전 피해야 할 간식
과일 (과당이 공복혈당 상승), 빵/크래커 (탄수화물), 시리얼, 우유+바나나, 요구르트(가당), 곡물 과자
탄수화물 위주 간식은 취침 중 혈당을 올리고 공복혈당도 높일 수 있어요.
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꿀팁 정리
치즈 + 견과류가 공복혈당 관리에 최고
취침 1시간 전에 간식 먹기
탄수화물 간식은 오히려 공복혈당 상승
따뜻한 우유는 수면+혈당 모두에 좋음
자주 묻는 질문
자기 전에 먹으면 살찌지 않나요?
소량의 단백질+지방 간식(100~150kcal)은 체중에 큰 영향이 없어요. 오히려 공복혈당 관리에 도움이 되어 전체적인 혈당 조절이 좋아질 수 있습니다.
공복혈당이 95 이상인데 간식만으로 내려갈까요?
취침 전 간식은 보조적인 방법이에요. 공복혈당이 지속적으로 95mg/dL 이상이면 담당의와 상담이 필요합니다. 인슐린이 필요할 수도 있어요.
