임당 밥 얼마나 먹어야 할까? 혈당 안 오르는 밥 먹는법

백미밥 1공기(약 200g)의 탄수화물은 약 65g으로 GI지수 80 이상의 고혈당 식품입니다. 임당에서 밥은 혈당을 가장 많이 올리는 주범이지만, 아예 안 먹는 것은 태아에게 좋지 않아요. 양 조절과 먹는 방법이 핵심입니다.

한 끼 밥 양을 반 공기(약 100g) 이하로 줄이세요. 채소 → 단백질 → 밥 순서로 먹으면 혈당 급상승을 30% 줄일 수 있어요. 백미 대신 잡곡밥, 현미밥, 곤약밥을 선택하면 GI지수가 낮아집니다. 밥을 꼭꼭 씹어 천천히 먹는 것도 중요해요.

밥+국+반찬 구조에서 국을 많이 마시면 밥을 더 빨리 먹게 되어 혈당이 오릅니다. 비빔밥의 고추장, 카레+밥, 볶음밥 등은 밥 양이 늘어나기 쉬워요. 밥 대신 빵, 면을 먹어도 탄수화물은 비슷하니 속지 마세요.

잡곡밥(반 공기), 현미밥, 곤약밥, 두부밥, 콜리플라워 라이스