🟡 혈당 영향 보통

임당 오트밀 먹어도 될까? 혈당 관리에 정말 좋을까

오트밀은 베타글루칸이 풍부해 좋지만 인스턴트 오트밀과 양에 주의하세요.

혈당 영향

오트밀(통귀리)의 GI지수는 약 55로 낮은 편이고, 베타글루칸 식이섬유가 혈당 상승을 완만하게 해줍니다. 하지만 인스턴트 오트밀은 가공 과정에서 GI가 올라가고, 맛첨가 제품에는 설탕이 많이 들어갑니다.

인스턴트 오트밀(컵 오트밀)은 설탕이 많아 피하세요. 오트밀에 꿀, 메이플시럽, 건과일을 많이 추가하면 혈당이 급상승합니다. 오트밀바, 오트밀쿠키 등 가공식품도 주의.

통밀 시리얼(무설탕), 삶은 계란+통밀빵, 그릭요거트+견과류

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스틸컷/롤드오트 선택 (인스턴트 X)

1회 30~40g + 단백질 추가

무설탕 오버나이트 오트밀 추천

꿀, 시럽 대신 계피가루로 맛내기

오트밀을 아침으로 매일 먹어도 되나요?

네, 스틸컷이나 롤드오트를 적정량(30~40g) 먹으면 좋은 아침식사입니다. 단백질을 꼭 추가하고, 식후 혈당을 체크해서 본인에게 맞는 양을 찾으세요.

퀘이커 오트밀 같은 인스턴트도 괜찮나요?

무첨가 인스턴트 오트밀은 괜찮지만, 맛첨가 제품(사과계피맛 등)은 설탕이 많아 피하세요. 스틸컷이나 롤드오트가 가장 좋습니다.

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