임당 망고 먹어도 될까? 혈당 스파이크 피하는 현명한 섭취법

망고는 비타민 C, A, 그리고 섬유질이 풍부하여 건강에 이로운 과일이지만, 상당량의 천연 당분(과당)을 함유하고 있습니다. 익은 정도에 따라 혈당지수(GI)가 중간에서 높은 편에 속하며, 섭취량에 따라서는 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다. 임신성 당뇨 산모는 특히 섭취량 조절에 주의하지 않으면 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다.

망고를 꼭 드시고 싶다면, 아주 소량(약 1/4컵 또는 작은 망고 2-3조각)을 식사 직후 디저트처럼 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질이나 건강한 지방(예: 플레인 요거트, 견과류)과 함께 섭취하면 당 흡수 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다. 가급적 덜 익은 망고를 선택하면 당 함량이 상대적으로 낮아 혈당 부담을 줄일 수 있습니다.

망고 한 개를 통째로 먹거나, 당분이 농축된 말린 망고, 망고 주스 형태로 섭취하는 것은 혈당을 급격히 올리는 지름길입니다. 이러한 가공된 형태는 반드시 피해야 합니다. 또한, 다른 과일과 함께 과도하게 섭취하지 않도록 주의하고, 섭취 후 혈당을 측정하여 자신의 몸에 미치는 영향을 확인하는 것이 매우 중요합니다.

망고 대신 혈당에 미치는 영향이 적은 과일을 선택하는 것이 임신성 당뇨 관리에 더 현명합니다. 딸기, 블루베리, 라즈베리 같은 베리류는 섬유질이 풍부하고 당 함량이 낮아 임당 산모에게 좋은 선택입니다. 아보카도, 토마토, 자몽, 키위 등도 권장되며, 수박이나 멜론 등 당도 높은 과일도 소량만 섭취해야 합니다.